تفریحی 96

تفریحی 96

خبر خوان اتوماتیک

تمامی مطالب این سایت به صورت خودکار از دیگر سایت های قانونی و رسمی ایران جمع آموری می‌گردد.
مرامنامه


ورزشکاران مصرف کربوهیدرات را جدی بگیرند

ورزشکاران مصرف کربوهیدرات را جدی بگیرند

 

 کربوهیدرات‌ها سوخت اصلی و مهمی برای ورزشکاران هستند. به نقل از زندگی آنلاین زیرا هرچه میزان ذخیره گلیکوژن کبد و ماهیچه افزایش یابد به همان نسب عملکرد ورزشکار بهبود مییابد.

ماده تشکیل دهنده گلیکوژن از کربو هیدرات‌ها می‌باشد در نتیجه مصرف کربو هیدرات برای ورزشکاران بسیار حائز اهمیت هست.

طبق تحقیقاتی که صورت گرفته در قبل از ورزش بهتر هست ورزشکاران از مواد غذائیکه دارای درصد گلایسمیک پایین دارند مانند مواد غذائی سبوس دار یعنی مواد غذائی که ارام ارام قند خون را بالا می‌برند و همچنین در حین فعالیت هم قند خون را ارام ارام پائین می‌اورند همچنین این مواد از بروز افت ناگهانی قند خون جلو گیری می‌کنند.

ولی در حین فعالیت ورزشی و مخصوصا ورزش‌هایی که دارای ۲ نیمه بوده مانند فوتبال و یا دارای چند ست می‌باشند مانند کشتی از مواد غذائئ که دارای درصد گلایسمیک بالا هستند استفاده می‌شود، زیرا این مواد سریعا جذب خون شده و قند ورزشکار را بالا میبرد.

همچنین بعد از اتمام فعالیت ورزشی و یا مسابقه چگونگی مصرف کربو هیدرات اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، زیرا بعد از فعالیت ورزشی بارگیری ورزشکار اتفاق می‌افتد و در این زمان هست که ما میتوانیم ذخیره گلیکوژن ورزشکار را افزایش دهیم.

طبق تحقیقاتی که صورت گرفته است ۳۰ دقیقه اول بعد از فعالیت ورزشی بدن بیشترین کربوهیدرات را جذب می‌کند در نتیجه در ۳۰ دقیقه اول بعد از فعالیت ورزشی باید از مود غذائی که دارای قند بالا هستند استفاده کنیم و این روش را تا ۲ ساعت ادامه دهیم و در ۲ الی ۲۴ ساعت بعد از مواد غذایی که دارای قند بالا و متوسط هستند استفاده کنیم با این روش میتوانیم میزان بارگیری ورزشکار را افزایش دهیم.

همچمنین برای افراد غیر ورزشکاری که اضافه وزن داشته و می‌خواهند وزن خودرا کاهش دهند بهتر هست که تا ۳ ساعت قبل از فعالیت ورزشی هیچ ماده غذایی مصرف نکرده و قبل از ان مواد غذائی با قند پایین مصرف کنند همچنین ۱ ساعت قبل از فعالیت ورزشی خود میتوانند قهوه مصرف کنند، زیرا قهوه دارای کافئین بوده و کافئین به چربی سوزی کمک میکند.

همچنین افراد چاق غیر ورزشکار بعد از فعالیت مصرفی نباید مواد غذایی پر کالری مصرف کنند و بهتر هست تا ۲ ساعت بعد از ورزش مواد غذائی مصرف نکنند.

 

منبع: زندگی آنلاین 


دانلود + ادامه مطلب

صعود اروگوئه با شکست عربستان

ایسنا: دو تیم اروگوئه و عربستان در دومین دیدار خود در جام جهانی روسیه برابر هم به میدان رفتند که این دیدار با گل لوئیس سوارز به سود اروگوئه خاتمه یافت.

 

ترکیب دو تیم برای این دیدار به شرح زیر بود:

اروگوئه: فرناندو موسلرا، خوسه خیمنز، دیگو گودین، گوستاوو وارلا، کارلوس سانچس، بنتاکور، کریستیان رودریگس، لوئیس سوارس، ادینسون کاوانی، مارتین کاسرس و وسینو

 

اروگوئه ۰ - عربستان ۰؛ تا دقیقه ۱۴

 

عربستان: محمد آلووایس، عثامه هوساوی، علی البورایک، بحری، سلمان فرج، یاسر الشهرانی، عبدالله عطیف، تایسر الجاسم، فهد الموالد و سالم الدوساری

 

اروگوئه ۰ - عربستان ۰؛ تا دقیقه ۱۴

 

گزارش این دیدار را در زیر می‌خوانیم:

بازی با میدان داری اروگوئه آغاز شد و بازیکنان این تیم توپ و میدان را در اختیار خود گرفتند. ولی عربستان نیز رفته رفته صاحب توپ شد.

 

اروگوئه ۰ - عربستان ۰؛ تا دقیقه ۲۱

 

اروگوئه ۰ - عربستان ۰؛ تا دقیقه ۲۱

 

در دقیقه ۱۰ ضربه ادینسون کاوانی با اختلاف از بالای دروازه به بیرون رفت.

 

در نهایت لوئیس سوارس در دقیقه ۲۳ موفق شد روی اشتباه دروازه بان عربستان در خروج از دروازه، گلزنی کند و تیمش را پیش بیندازد. با این نتیجه اروگوئه صعود خود را قطعی می کند و عربستان و مصر حذف می شود.

 

برتری اروگوئه برابر عربستان در نیمه اول

 

برتری اروگوئه برابر عربستان در نیمه اول

 

لوئیس سوارس گلزن اروگوئه در این دیدار ۱۰۰ بازی خود را برای تیم ملی کشورش انجام می دهد. او ششمین بازیکن تاریخ اروگوئه است که به این مهم دست می یابد.

 

برتری اروگوئه برابر عربستان در نیمه اول

 

برتری اروگوئه برابر عربستان در نیمه اول

 

بعد از این گل عربستانی ها کمی جلو کشیدند و تا حدودی روی دروازه اروگوئه خطرساز شدند.

در اواخر بازی در نیمه اول الجاسم مصدوم شد و زمین بازی را ترک کرد. به نظر می رسد مصدومیت او جدی است و واو نتواند در بازی آخر برابر مصر تیمش را همراهی کند.

 

اروگوئه ۱ - عربستان ۰؛ تا دقیقه ۵۸

 

در نیمه دوم عربستان کمی صاحب توپ شد و توانست موقعیت هایی را روی دروازه اروگوئه ایجاد کند. در طرف مقابل هم در دقیقه ۵۸ کاوانی موقعیت خوبی را از دست داد.

 

ضربه سر مارتین کاسرس در دقیقه ۶۵ با اختلاف کمی از کنار دروازه عربستان به بیرون رفت. این بازیکن ۱۰ دقیقه بعد هم یک موقعیت دیگر را برای گلزنی از دست داد و این دیدار با برتری یک بر صفر اروگوئه خاتمه یافت.


دانلود + ادامه مطلب

آشنایی با خواص کدو سبز از نظر طب سنتی

آشنایی با خواص کدو سبز از نظر طب سنتی

 

در طب سنتی، اعتقاد بر این است که کدو سبز مانند سایر کدوها، طبع سرد و تری دارد و به همین دلیل زیره، نعناع، نمک، روغن زیتون، فلفل، خردل و آبغوره، جزو مصلحات این صیفی آبدار و کم‌کالری محسوب می‌شوند. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت کشتزار می خوانیم.

یکی از مهم‌ترین خواص کدو سبز، ملین و مدر بودن آن است. از این رو مصرف آن به‌صورت خام یا بخارپز به افراد مبتلا به یبوست توصیه می‌شود. کدو سبز، آب فراوانی دارد و برای رفع تشنگی و باز کردن انسداد عروق هم می‌تواند مفید باشد.

متخصصان طب سنتی توصیه می‌کنند افرادی که مزاج گرم دارند، آن را با آبغوره یا سرکه و افرادی که مزاج سرد دارند، آن را با زیره سیاه و ادویه‌های گرم میل کنند.

پوست کدو سبز می‌تواند در کاهش قند و تنظیم چربی خون موثر باشد، به‌همین دلیل قرار دادن آن در رژیم غذایی روزانه افراد مبتلا به دیابت توصیه می‌شود.

این روز‌ها که فصل ترشی انداختن است، می‌توانید از کدو سبز هم برای تهیه ترشی‌های خانگی استفاده کنید، زیرا مصرف ترشی کدو سبز می‌تواند باعث هضم بهتر غذا شود.

کدوی سبز بخارپز یا پخته با ماش و نخود و روغن بادام، برای رطوبت بخشیدن به بدن و تسکین حرارت کبد بسیار مفید است. اما افراط در مصرف کدو نیز توصیه نمی‌شود.

زیاده‌روی در مصرف کدو به افرادی با مزاج‌های سرد توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند باعث تولید بلغم و سودا در بدن آن‌ها شود و عوارضی مانند نفخ، قولنج و بی‌اشت‌هایی داشته باشد.

افراد سردمزاج می‌توانند برای بهره بردن از خاصیت کدو، انواع پخته آن را در ماست رنده کنند و کمی خردل، سیر، نمک و نعناع به این ترکیب اضافه و مصرف کنند.

منبع: راستینه


دانلود + ادامه مطلب

عملکرد تیمم غیرقابل توضیح بود

 خبرگزاری تفریحی ۹۶: تیم ملی پرتغال امروز (چهارشنبه) اولین پیروزی خود در جام جهانی ۲۰۱۸ روسیه را با نتیجه یک بر صفر مقابل مراکش جشن گرفت و به لطف این برد سخت، صدرنشین گروه B شد. پرتغال که با تک گل زودهنگام رونالدو پیش افتاد، پس از این گل تا انتهای بازی زیر فشار شدید حریف بود و چندین بار تا آستانه دریافت گل تساوی پیش رفت.

فرناندو سانتوس سرمربی پرتغالی‌‌ها در پایان این بازی گفت: چیزی که از بازیکنانم در این بازی دیدم غیرقابل توضیح بود. ما بازی را خوب شروع کردیم اما بعد از آن کنترل‌مان بر بازی را از دست دادیم، شروع به لو دادن توپ و پاس‌های اشتباه کردیم. به همین دلیل مجبور شدیم که بیشتر بدویم و خسته شدیم اما علاوه بر این به نظر می‌رسید که بازیکنان‌مان دچار کمبود اعتماد به نفس هم شده‌اند. ما بعد از دادن پاس، اول، دوم یا سوم توپ را لو می‌دادیم و مقابل حریفی قدرتمند شبیه یک تیم متوسط یا ضعیف ظاهر شدیم که تمایلی به حفظ و تصاحب توپ ندارد.

سرمربی پرتغال افزود: کسب پیروزی در این بازی برای ما مهم بود اما برای من رفع شدن ضعف‌های تیمم مهم است. باید با بازیکنانم درباره عملکردشان حرف بزنم، اینکه چرا آنها نتوانستند بازی را کنترل کنند و بیش از اندازه عقب نشسته بودند. باید مشکلات تیم‌مان را برطرف کنیم.

وی درباره اینکه چرا رونالدو عملکرد خوبی دارد، گفت: چون مربی‌اش خوب است!


دانلود + ادامه مطلب

نکات مهم در پرورش گیاه آکمئا

نکات مهم در پرورش گیاه آکمئا

 

 گیاه آکمئا با جدا کردن پاجوش تکثیر می‌یابد. هنگامی که ارتفاع پاجوش‌ها به یک دوم گیاه مادری رسید با استفاده از چاقویی تیز، آن‌ها را جدا نموده و هر یک را در گلدانی جداگانه بکارید. بهترین زمان این کار اواسط بهار تا اوایل تابستان است.

مشخصات
نام آکمئا
نام لاتین
Aechmea
نام علمی
Aechmea fasciata
خانواده
Bromeliaceae
گیاهشناسی
منشاء آمریکای جنوبی
ارتفاع ۵۰ سانتی متر
پهنا ۴۰ سانتی متر
زمان گلدهی اواسط بهار تا اواسط تابستان

نگهداری

نور مورد نیاز سایه تا نیم سایه

خاک مناسب مخلوط خاک باغچه به همراه خاکبرگ و زهکشی مناسب

آبیاری خاک مرطوب

روش تکثیر:

این گیاه با جدا کردن پاجوش تکثیر می‌یابد. هنگامی که ارتفاع پاجوش‌ها به یک دوم گیاه مادری رسید با استفاده از چاقویی تیز، آن‌ها را جدا نموده و هر یک را در گلدانی جداگانه بکارید. بهترین زمان این کار اواسط بهار تا اوایل تابستان است.

نکات مهم در پرورش این گیاه:

گل‌ها و برگ‌ها بخش زینتی گیاه را تشکیل می‌دهند، اغلب این گیاه پس از گلدهی از بین می‌رود، بنابراین سعی کنید حداقل ۱ تا ۲ پاجوش را بر روی بوته‌ی مادری حفظ نمایید، این گباه نیاز به رطوبت بالایی دارد، دارای رشد کندی بوده و در روز‌های یخبندان لازم است گیاه را با پوشش مناسب از سرما حفظ نمایید.


دانلود + ادامه مطلب

دانلود آهنگ امیر عباس گلاب سادس

این مطلب از وب سایت موزیکفا به صورت رپ انتشار گردید است.

دانلود آهنگ قدیمی امیر عباس گلاب سادس

همین حالا دانلود کنید و لذت ببرید ♫ آهنگ جذاب و شنیدنی سادس با صدای امیرعباس گلاب به همراه تکست و بهترین کیفیت از رسانه موزیکفا ♫

ملودی : امیر عباس گلاب | شعر : علی بحرینی | تنظیم قطعه : مهیار رضوان

Download Old Music BY : Amir Abbas Golab | Sadas With Text And 2 Quality 320 And 128 On Music-fa

متن آهنگ سادس امیر عباس گلاب

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───
سادس●♪♫

عشق یه اتفاق افتاده اس که دلم کم بابتش نشکست●♪♫

اما پیش اون بی اراده اس●♪♫

سادس●♪♫

دیدمت، هی وای!●♪♫

عقل از سرم افتاد!●♪♫

شعر : علی بحرینی

تبِ تند نفسات آخر شکستم داد●♪♫

بودنم انگار رفتنو یادت داد●♪♫

میری ام برو عزیزم هر چی بادا باد●♪♫

حالا هی برو، حالا هی بگرد●♪♫

تا یه جایی که نشه کاری کرد●♪♫

شاید دوریمون راهِ چاره شد●♪♫

شاید عاشقت یه ستاره شد●♪♫

ملودی : امیر عباس گلاب

دردِ ندیدنت برام کم نبود●♪♫

چه حیف عشقِ من عاشقم نبود●♪♫

تو تنهاییات●♪♫

تو تنهاییام●♪♫

خودت با خودت، منم با خدا●♪♫

سادس که بفهمی من حواسم هست که تهش می رسی به بن بست●♪♫

که منو ساده بدی از دست●♪♫

سادس●♪♫

گفتی دنیاتم اما چه دنیایی●♪♫

من تو تنهایی اسیرم●♪♫

تو کجاهایی؟●♪♫

تنظیم قطعه : مهیار رضوان

واسه تو وقتی آخر این دنیاست که بفهمی یکی دنیاشو برات می خواست●♪♫

حالا هی برو، حالا هی بگرد●♪♫

تا یه جایی که نشه کاری کرد●♪♫

شاید دوریمون راهِ چاره شد●♪♫

شاید عاشقت یه ستاره شد●♪♫

دردِ ندیدنت برام کم نبود●♪♫

چه حیف عشقِ من عاشقم نبود●♪♫

تو تنهاییات●♪♫

تو تنهاییام●♪♫

خودت با خودت، منم با خدا●♪♫

───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

دانلود آهنگ امیر عباس گلاب سادس

دانلود آهنگ امیر عباس گلاب سادس


دانلود + ادامه مطلب

دادستان تهران: اگر خلخالی زنده بود امروز نمی توانست یک روزه مجرمی را اعدام کند/ احتمال بروز فساد با اعمال تحریم ها


خیلی‌ها انتظار داشتندحکم اعدام محمد ثلاث خیلی زودتر اجرا شود و عنوان می‌داشتند:« یاد خلخالی به‌خیر که صبح متهم را می‌گرفت و تا عصر اعدام می‌کرد».


دانلود + ادامه مطلب

هایلایت (۵۲۷)


جمله های زیبا، دلنوشته های دلنشین، اشعار ماندگار، پاراگراف های تاثیرگذار و بی‌نظیر از یک کتاب یا مقاله. همه این‌ها می‌تواند بهانه ای برای هایلایت کردن آنها در کتاب، مجله و یا ذهنتان باشد.


دانلود + ادامه مطلب